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1、经期开始，就会进入卵泡期。

2、3-4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。

3、此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。

4、从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。

5、第1天以调整主食开始进行瘦身经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。

6、一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。

7、如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

8、 2、第2天正式开始变得苗条的日子饭前进行时机体操。

9、调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。

10、在体操结束后吃早餐。

11、从当天开始可以恢复平日饮食。

12、3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量这一天按平常度过。

13、此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。

14、只要不超过原来的体重，则没有问题。

15、不要急于限制饮食。

16、4、第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少 做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。

17、如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

18、 5、第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。

19、当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

20、如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

21、推荐晚餐食谱吃熟的蔬菜可解除饥饿感 在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。

22、因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。

23、如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

24、2、多吃富含维生素C的土豆类食品 不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。

25、土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。

26、吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

27、3、晚餐食用大量蛋白质 蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。

28、这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。

29、在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

30、注意事项：经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期2、身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。

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